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考后心态调整

文章来源:心理咨询室 作者:张梅 发布时间:2009年04月22日 点击数: 次 字体:

   每次考试后,有很多同学找我咨询诉说他们的悲伤心情。有的伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?”有的同学在咨询中说:“老师,我觉得我挺努力的,以前上中学时我都不怎么学,平常别人学习我玩,就临近考试学几天,成绩还行。现在上高中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道学习了,有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了,可成绩提高的不明显,怎么办?”有的个别同学在咨询中谈到:“老师,这次考试成绩出来之后我心情特别不好,同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想,我原本不是很伤心,心态也能在短时间内调整好,我想下次再努力就好。可是,我父母表现得比我还紧张,总指责我,还说我不好好复习。考不上大学,我对不起他们。我越想压力越大,越学不进去,真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”
    每个考生在考试时都会或多或少地产生紧张、焦虑、恐惧的心理,适当的紧张有助于激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内,是不会影响心理健康的。但是有的学生因偶而的一次考试失败看的很重,认为成败在此一举,从而整天提心吊胆,惶惶不安,甚至不能控制和支配自己的情绪。这种情况就很难使自己的思维处于最佳状态,甚至会导致脑细胞联结系统机能紊乱,记忆受阻,思维僵滞,认知能力降低,正常的分析和判断受干扰,不仅严重影响学习成绩,还会影响身心健康。因此要适当采取措施,加强心理调节,降低焦虑程度。考生要正确对待得失,考得好,继续深造;考得不好,再度努力。一帆风顺固然很好,但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍,任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举,而自寻烦恼。可以通过以下几种方法来调节自己的心情。
    l、适当地宣泄情绪
    (1)写日记:可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下期中考试失败的原因。
    (2)适当地哭泣:心理学家说,“有时候,眼泪是一剂良药,是不良情绪的宣泄。”
    (3)向朋友(包括长辈)倾诉:向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。
    (4)从事自己感兴趣的运动:如到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。
    2、学会转移自己的情绪
    (1)音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的,但不要长时间地用来麻痹自己,这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外,自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
    (2)环境调整法。考试过后,自己在心绪不宁时可以散步,到大自然中去走走。
    (3)适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。
    (4)从容地面对父母的压力。
    这里,我想和大家说的是:“望子成龙”、“望女成风”是人之常情,我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母,让父母知道他们的关心让你感到压力,你不希望他们把你当做小孩子,你已经长大,你已经懂得了考试的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整,我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能,这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了,可以说这是一种天性,这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑,甚至会有一些指责,这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说,你对父母的爱感到压力,这也是一种爱,一种对父母的爱。
 




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